[...] 4 serie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramien ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12,10,10,8 Piątek: Nogi + Barki Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - uginanie leżac 4 serie 15,15,15,15 - wspiecia na palce 4 serie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie górnym(dolnym) Rozpiętki na skosie dolnym(górnym) Oraz ewentualnie Pull-over na prostych rękach PLECY Podciąganie do klaty Wiosłowanie w opadzie Ściąganie drążka na prostych rękach/Ściąganie do karku Ściąganie uchwytu siedząc WTOREK WOLNE ŚRODA [...]
[...] ok. 170cm Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: od paru miesięcy chodzę z kolegami dwa razy w tygodniu po to żeby podnieść cokolwiek na klatkę i zrobić przysiady Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i stojaki, obciążenie, sztangi - krótka, długa, łamana, [...]
[...] w bok 12-8pow 4 x unoszenie ramion w bok w opadzie 12 ( łączone z wspięcia na palce ze sztangą 4 x 12 powt ) 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 10-12 powtórzeń 4 x przysiady ze sztangą na barkach serie po 10-12 powtórzeń 3 x wykroki ze sztangą 10 powt 5. Biceps + triceps + przedramię (SS ) 3 x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 x Sciaganie [...]
[...] 2s (12-15) Prostowanie ramion na wyciągu 4s (10-12) Wyciskanie francuskie leżac 3s (10-12) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 4s (8-10) Sobota Nogi przysiady ze sztangą z tyłu 4s (8-10) przysiady wykroczne 4s (8-10) wspiecia na palce z hantlem 4s (8-10) Co do nog nie przykładam wiekszej uwagi (wiem ze zle robie ale coż) [...]
[...] stopniowo do momentu kiedy poczułęm się pewnie , poprosiłęm mojego znajomego który jest żołnierzem o przygotowanie planu treningowego (ćwicze w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po 25 pow. (zaangażowane wszystkie mięśnie nóg) atlas ćwiczenie na uda 4 [...]
Witam! To na początek trochę wstępu: Wiek 17lat Waga 73kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i ogólna dobra kondycja Staż: zdarzały się krótkie epizody na siłce u kolegi po 1-2 miesiące Aktywność fizyczna: w szkole nie omijam lekcji W-F a poza szkołą to piłka nożna 3-4 razy w tygodniu Więc teraz pytanie: Od tego poniedziałku chcę wziąć się [...]
[...] Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 (20,24,28 kg) wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu, 12,12,12, (50,56,60 kg) przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) przysiady ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12, [...]
[...] się na sprzęt domowy i na HST. Dlatego przeczytałem (uczciwie) główne artykułu dotyczące tematu i mam własny plan treningu - oczywiście do oceny, jeśli mogę prosić :) przysiady z hantlami - 2 serie wyciskanie hantli na lekkim skosie - 2 serie przenoszenie hantli zza głowy - 1 seria martwy ciąg na prostych nogach - 1 seria wiosłowanie [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]
[...] x 7 powtórzeń, - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 4 serie x 7 powtórzeń, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 3 serie x 10 powtórzeń, Piątek ( Nogi) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach; 6 serii ( 12,10,8,6,4) powtórzeń - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu; 4 serie x 12 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 [...]
Witam. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych aby ocenili mój plan treningowy. 1. Trening - plecy + biceps. 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku; 3 serie; 3 powtórzenia. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt; 3 serie; 8 powtórzeń. 4. Martwy ciąg; 2 serie; 5-8 powtórzeń. 5. Uginanie ze sztangą(sztangielkami); 4 serie; 8 powtórzeń. 6. Uginanie [...]
plan na mase... co myślicie o tym planie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] po 10 powtorzen po x+2kg, Pompki 35,35,30,30,25 Nogi Przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen po x kg, 3 serie 10 powtorzen po x+2kg, 1 seria 8powtorzen po x+5kg Hack-przysiady 3 serie po 12 powtorzen po x kg, 2 serie po 10 powtorzen po x+4kg, 1 seria 8 powtorzen po x+5kg Martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 12 powtorzen po xkg, 2 [...]
Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]
[...] zmodyfikować mój plan fbw i dorzucić bieganie. Wyszło coś takiego : zestaw A: 1)wyciskanie sztangi płasko 4s 3)pompki w podporze tyłem 3s 4)wiosłowanie sztangą 4s 5)przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramion ze sztangą 3s zestaw B: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s 3)wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s [...]
[...] ocenę planów.Pierwszy z nich(PUSH/PULL) jest zaczerpnięty z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum Huberta81. [...]
Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]
[...] nachwytem 9-6-6 -martwy 12-9-9 Biceps -podnoszenie sztangi podchwytem 12-9-6 -podnoszenie nachwytem 9-6-6 Przedramię -w podporze o kolano sztanga 3 serie max Sobota Nogi: -przysiady 12-9-6 -przysiady wykroczne 12-9-6 -i na łydki 12-12-12 Teraz czas na coś nowego, FBW odrzucam na samym początku ;p (jakoś nie lubię takiego planu) więc zostaje mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
